변비는 스트레스로 인해 장의 긴장이 심해져 경련적으로 수축이 일어나 장의 활동이 방해받는 경련성 변비와 장의 운동이 약한 사람들이 많이 걸리는 이완성 변비, 대장에 만성 장염과 암 등의 병이 있어 생기는 기질성 변비, 식생활의 변화라든가 잠이 부족할때 생기는 일시적변비 등으로 나눌 수 있습니다. 병으로 인해 생기는 변비 외에는 대부분 적절한 음식의 섭취로 완화시킬 수 있는데, 여기서는 다양한 변비에 좋은 음식 들과 변비 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
당근 사과즙
사과와 당근을 껍질째 갈아 즙을 만들어 먹으면 변비에 효과가 있습니다. 사과와 당근에는 식물성 섬유인 펙틴을 함유하고 있는데 이 페틴은 장안에서 장벽을 보호해 주므로 설사를 하는 사람에게도 효과적입니다. 똑바로 누운 자세에서 양팔로 무릎을 감싸고 가슴에 대는 자세를 10분 정도 계속하는 운동을 꾸준히 하면 변비 증세가 점차 해소됩니다.
검은깨 죽
왼쪽 옆구리가 아프고 오랜 변비에 마른 변이 나오는 경련성 변비는 스트레스에 의해 장의 긴장이 심해져 경련적인 수축을 일으켜 장의 내용물의 활동이 방해를 받는 것이 원인입니다. 이러한 경련성 변비에는 장을 매끄럽게 해주는 음식을 먹도록 하는게 좋습니다. 검은깨에는 단백질과 지방질 , 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 위장을 매끄럽게 하므로 검은깨와 현미를 곱게 갈아 물을 섞어 죽을 만들어 먹으면 도움이 됩니다.
감자
변비때문에 오래 장속에 머물고 있는 숙변은 고혈압이나 냉증, 생리통, 비만의 원인이 됩니다. 이러한 숙변에는 감자가 도움이 되는데 감자를 갈아 즙만 걸러내어 하루에 2번, 공복에 마시도록 합니다.
알로에
알로에는 장벽에 자극을 주어 연동운동을 촉진시켜 배변을 돕습니다. 하지만 자극이 강하므로 처음에는 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 알로에잎을 하루에 두어번 생으로 씹어 먹거나 즙으로 마시면 효과가 빠릅니다. 다만, 임신중이나 생리중이신 분들은 삼가하는게 좋으며 몸이 약한 사람은 생으로 알로에를 섭취할 경우 복통을 일으킬 수 있으므로 주의해야합니다. 알로에잎 10g을 2컵의 물을 부어 그 양이 반으로 될때까지 끓여 하루 3번 나누어 마시도록 합니다.
호두
호두에는 지방질, 단백질이 풍부하게 들어 있으며 장을 매끄럽게 해주는 작용도 뛰어나 치질이나 변비에 효과적입니다. 호두와 볶은 검은깨를 섞어서 차로 마시면 변비를 호전시킬 수 있는데 빈혈이 심하거나 코피가 잘 나는 사람에는 맞지 않습니다. 또한 호두에는 변을 묽게 하는 작용이 있기에 설사를 할때는 주의해야합니다.
미역, 두부, 현미, 버섯, 배추, 당근, 콩제품류에도 식물성 섬유가 맣이 들어 있기에 자주 섭취하는 것이 좋으며
늙은 호박, 바나나, 고구마, 밤,메주콩 은 가스발생을 쉽게 해주기에 장의 활동에 도움이 됩니다.
운동부족이나 식이섬유를 적게 섭취할때 나타는 변비에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋으며 아침 공복에 차가운 우유나 요거트를 먹으면 효과적입니다. 생과일과 수분을 충분히 섭취하며 채소류를 자주 먹는 것도 좋습니다. 변비에좋은음식을 꾸준히 섭취하면서 가벼운 운동을 하면 변비 해결 및 예방에 많은 도움이 됩니다.