불면증에 좋은 음식 7가지

불면증은 잠을 자야하는 시간에 깊이 잠들지 못해 애를 쓰며 뜬눈으로 밤을 지새는 증세가 만성적, 습관적으로 계속되는 경우를 말합니다. 일반적으로 신경이 예민한 사람에게 많이 발생하는데 잠을 자려고 할수록 잠을 자지 못하는 악순환이 반복되게 됩니다. 우선 신경을 안정시키는 한편 느긋한 기분이 되도록 하는것이 중요합니다. 또한 잠자기 전에 커피나 홍차, 몸을 차게하는 음식들은 피하고 잠자기 3~4시간 전에 식사를 마쳐 소화기관에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다. 여기에서는 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록하겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식
1. 마
2. 마늘
3. 우유
4. 양파
5. 셀러리
6. 호두
7. 달래

1. 마

 

마의 열매에는 기침을 멎게하며 통증을 가라앉히는 작용과 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 잠이 잘 오지 않을때는 마열매를 달인 물을 마시면 쉽게 잠이 드는데 말린 마열매 10g 에 물 3컵을 붓고 그 양이 반으로 줄어들때까지 달여줍니다. 이것을 하루 3회 끼니 사이에 마셔주는데 중독성이 있으므로 장기간 복용은 피하고 3일내로 마셔줍니다.

 

2. 마늘 

 

마늘은 혈액의 흐름을 좋게하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 합니다. 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애줍니다. 심한 피로가 원인일때는 마늘 3쪽을 갈아 병에 넣고 술 1컵을 부어 10일 후 1작은술씩 나누어 먹는게 좋습니다.

 

3. 우유

 

아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질은 뇌를 진정시키는 작용을 하는데 이 세로토닌이 풍부하게 함유 되어 있는 식품은 우유입니다. 우유는 신경을 안정시키는 작용을 하므로 불면증에 이상적인 음료입니다. 따뜻한 우유를 마셔주는 것이 도움이 되며 우유와 밀가루, 버터와 흑설탕을 섞은 우유 스프를 만들어 먹는 것도 좋습니다.

 

4. 양파

 

양파는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 도와주는 성분이 있습니다. 잠을 잘 이루지 못할때는 저녁식사때 양파를 먹는 것이 좋습니다. 다만, 양파를 씻으면 점액과 향기가 사라지므로 불면증때문에 양파를 먹는 것이라면 물에 씻지 말고 먹는 것이 좋습니다.

 

5. 셀러리

 

셀러리즙도 효과가 좋은데 셀러리를 깨끗이 씻은 뒤 강판에 갈아 적당한 양의 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어 마시도록 합니다. 

 

6. 호두

 

호두는 식이요법에 관한 연구결과 불면증이나 노이로제에 효과가 있다는 것이 증명되었습니다. 호두는 몸에 활력이 없거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸가 마음 모두 힘을 나게 하는 작용을 하는데 불면증인 사람들은 호두와 검은깨를 찧어서 만든 페이스트를 먹으면 도움이 됩니다.

 

7. 달래

 

수채엽이라고 불리는 달래는 옛날부터 불면증에 효과가 있다고 알려져 왔습니다. 잎과 뿌리에 모두 약효가 있으므로 그대로 먹어도 좋지만 뿌리로 약주를 만들어 먹으면 더욱 효과가 좋습니다. 

 

이외 생선이나 흑설탕, 호박를 먹는 것도 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

 

불면증을 벗어나기 위해서는 잠자리에 들기전 가벼운 운동으로 몸의 혈액순환을 좋게 해주는 한편, 미지근한 물에 목욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 밖으로 들어오는 빛을 차단해주는 커튼을 설치하는 것도 좋은 방법입니다.